牙齿怎么变白

1、美白牙齿办法之一：危害牙齿的最大原因就是细菌，所以我先从怎么减少细菌入手，一些带有刺激性气味的蔬菜、以及有纤维性的食物都是不错的选择，这样可以有效的减少细菌；

2、美白牙齿办法之二：减少细菌之后痒滕熘丬呢，就是对牙齿进行营养补充，众所周知维生素C有预防坏血症的作用，并且它对菀蒯踔观我们的牙齿、牙龈也有很好的保护作用，所以我们要有规律的吃一些含有大量维生素C的水果，如西红柿、菠菜等，一般的果蔬维生素C含量也是可以满足我们日常需求的；

3、美白牙齿办法之三：对牙齿外表面以及牙龈进行了保护之后，接下来我们需要对牙齿的本质来进行保护，牙齿也是骨头的一种，所以不能够让它缺钙，生活中常见的含钙高的食物很多，例如奶制品、动物骨头等，需要适量的进行补充；

4、美白牙齿办法之四：牙齿还需要一牡啾锯辏种微量元素，也许很多人都知道，就是F，其实F的摄入并不要太多，就适当的喝一些淡的绿茶就可以，不建议用含F牙膏，因为每天的用的话，对牙釉质还会起到反的效果，一般以一个星期2-3次喝茶为宜；

5、美白牙齿办法之五：最后呢介绍一个最容易坚持也比较有效果的办法，就是多喝水，但是水温的话不能太高也不能太低，以40摄氏度左右为宜，它的原理是可以把一些食物残渣给清洗，减少细菌滋生的条件；

6、以上我总共介绍了5个办法，要达到效果呢，必须坚持，不然肯定没有效果的，而且这个本来就是一种健康的生活习惯，何乐而不为呢？