睡眠环境与睡眠原则

仔细选择睡床和床上用品，因为你生命的三分之一时间将与它们共度。床太软或太硬都会引起腰背酸痛。床上用品也要保持舒适.

睡眠环境：

1、　　1、布置好卧室。睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方　　2、仔细选择睡床和床上用品，因为你生命的三分之一时间将与它们共度。床太软或太硬都会引起腰背酸痛。床上用品也要保持舒适.　　3、避免外界打扰(光线和噪音)　　4、保持卧房的空气和湿度，必要时可在暖器上放块湿毛巾或安装一台加湿器　　5、卧室的温度应保持在16℃至18℃　　6、避免时钟干扰。

　　睡眠原则：

1、　　1、睡前不宜饮用咖啡、浓茶、可乐等有提神作用的饮料。　　2、晚餐不要吃得太饱，最好吃些低脂肪的食品。最迟在睡前两小时吃完晚餐。　　3、晚饭后散步，切忌剧烈的体育运动。　　4、睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环。　　5、睡前做点运动，如打打太极、练练瑜伽等，都是放松身心的好方法。　　6、保持睡眠环境的安静。　　7、每晚睡七到八小时最理想，过多或过少睡眠皆不利于健康。　　8、睡眠应定时，养成每天同一时间上床睡觉。