孕妇该如何运动

1、 孕妇运动有讲究 研究发现，孕妇在怀孕期间适当的运动对宝宝和大人都有多方面的好处，但孕妇生理的改变会导致其韧带松弛，因此千万不要按照怀孕前的习惯去运动。　 从怀孕的第一个月起，为了宝宝的安全，最好不要做激烈运动和重体力劳动；不宜做下蹲或长时间弯腰的工作，以免增加腹部压力而影响胎儿的血液循环；怀孕四个月后，就不要再做背部仰卧运动；对于性爱“运动”，在孕期前三个月和后三个月应禁止同房，中间三个月可以适度进行性生活，但若出现腹部疼痛和阴道流液，则应立即到医院求助。

2、 运动时要掌握心率　 如何判断孕妇运动的强度是否合适？孕妇可以通过测量目标运动心率计算出不同运动强度的心率。一般来讲，孕妇的心率要比正常人每分钟快15-20次，所以运动心率应以每分钟不超过140次为原则，每一次运动时间不宜超过15分钟。孕妇可以照常上班，参加轻体力劳动，例如家务杂事还是可以胜任的，此外，还可做简单的伸展操。

3、 孕妇盲目运动而导致流产的可能性非常高，因此运动项目要根据孕妇的身体情况进行，并注意劳逸结合。如果您已确诊妊娠期高血压，而且怀孕已有8个多月，就应多注意静养休息，暂不宜进行运动。