亲身经验一个月减掉20斤（运动篇+合理饮食）

1、跑步本身对身体是非常有好处的，但也要在合适的时间，合适的地点来跑步，网上有很多人说早上跑步和晚上跑步的利弊，那么我今天就用我这一个多月的感受来详细的描述一下。

2、早上跑步，可能是很多人的首选，我是每天早上五点起来，饶戎秘欣早晨起来感觉很晕，一定要喝水，我早上起来就喝三碗水，这样感觉就清醒了很多，跑步前需要足够的热身，唁昼囫缍这一个月的感觉我还是希望大家在六点半到七点开始运动，这样就减少了很多风险，早上跑步的速度也要控制好，我每次都是跑四公里，时间控制在半个小时以上，速度在十公里每小时以内，早晨不宜跑快，就算你有非常棒的体力，你能跑全马，在早上这个关键的时间点你也要维持在这个速度和距离内，也有一些人可以跑的非常多，但我这里说的大众，一定不要在早上去冲刺，这时候血压不稳定，忽高忽低不好，路面一定要平坦，不要在马路上跑，全是汽车尾气，跑完如果想洗脚，建议用冷水，洗澡的话建议休息二十分钟后洗澡，建议用温水。

3、晚上跑步要考虑的因素比早上跑要少，首先是吃饭，其次就是如何调整睡眠，晚上跑步的时间尽量安排在睡觉前3到5个小时，跑步前尽量不要吃很多东西，可以吃少量或者不吃，跑完步建议吃少量的，具体吃什么，也是我要说的饮食的重点

4、现在很多人稍微吃一点就便秘，如果你便秘，减肥的效果会非常差，可能跑了半个多月都没减掉多少，为什么，身体的很多东西排不出去，我每天晚上都吃三根蒸红薯，排便非常顺畅，轻松的就把宿便排出去，这也是我一个月减掉20斤但没有刻意节食的关键，土豆也有清肠的作用，但不如红薯效果好