晚睡强迫症的安眠指南

1、现代人有超过半数晚睡，熬夜、通宵甚至成为了大家口头谈论的常用名词，只有等到12点，或者眼疲身累了才休息，但看到熬夜通宵的弊处，又会心中暗暗下定决心，明天要早睡，但是事实又是依旧，依旧晚睡。这是因为你的行动还是停留在思想层面，只是一个只知利害，不知行动的自制力极差的人而已。

2、晚睡的表现具体体现在哪些方面呢？①网络资源丰富，晚上各种熬夜刷剧，各种网络游戏晚起；②白天和亲朋好友聚会少，晚上必须嗨起来，各种夜生活走起；③社交软件上的大家，白天都比较“忙”，晚上各种滴滴的声音响起来；④晚上时间充足，而且是真正属于自己的，好好放松白天辛苦工作的自己；

3、长期熬夜通宵的人，会导致身体严重缺觉，这个是靠其它时间的补没有任何用处的。常见的身体表现就是黑眼圈、面部憔悴、记忆力下降，影响白天状态。长期严重熬夜通宵的人身体就会引起肥胖（熬夜通宵难免会饿，饿了就吃夜宵，而夜宵会造成严重的肥胖）、皮肤粗糙（熬夜影响身体排毒，造成毛孔堵塞，引起皮肤干燥粗糙）的不良表现。

4、如果你是因为工作需要，特殊原因而熬夜通镐睛为岔宵那是没有办法的，其它的理由都是必须磨灭掉熬夜通宵的念头，可以从此刻开镫炜茛玳始试试以下方法：①心理暗示，心中规定既定时间必须睡觉，放下手中的事情，“专心致志”休息了，不休息会造成的后果非常严重，批评自己，引导自己；②转移注意力，从原先熬夜通宵时的玩手机、玩电脑等不良行为转移到洗漱、泡脚、关灯、上床等休息准备的行为上，最后就是躺在床上闭上眼睛什么也不想；

5、入睡也是一门酶熳稼驰技术，睡前做一些事情能够帮助我们更好地入睡，比如：①关闭电子产品，尤其是屏幕光线较强的电子产品必须在睡前尽量不要使用；聩谳饨脍②躺在床上想想白天的事情，好好总结，并且计划明天的安排，美好地入睡；③入睡环境也非常重要，黑暗的环境、不是完全封闭的空间、适应的温度；④按按眼睛、揉揉太阳穴、放松双臂、收收腹部、抬抬小腿，都可帮助入睡；