宅健身怎么做如何安全有效的在家里健身

1、要在家「宅健身」，也最好注意以下3点才能安全有效：先热身，让肌肉变得柔软；适当伸展、活动一下关节，深蹲等动作若是关节活动度不够很容易受伤；动作要对称、平衡，如果没有教练在旁，可以看著镜子做。

2、「桥式、棒式或深蹲，很多人咿蛙匆盗动作不平衡，桥式做起来骨盆一边高一边低，练久了臀部一大一小；或是深蹲歪一边，做完就某一侧腰痛、膝盖痛」，陈相宏也说，没有对称平衡代表有些部位比较没力气，身体才会出现代偿动作，可以作为加强训练的参考。

3、会痠才有效，会痛就要停锻鍊肌肉的过程中，最害怕的就是运动伤害，瘦身不成还留下后遗症，但是如果太轻鬆又担心没有效果，等于白练了。到底该如何正确判断？「肌力训练要做到痠，但不会痠超过三天，如果做完都不痠就是太轻了。」

4、「是痠痛或疼痛，很容易就能辨认」，陈相宏提醒：「疼痛、自觉无法负荷、肌肉抽筋或关节疼痛时，由于锻鍊的是肌肉等软组织，疼痛是受伤的开始，一定要立即停止运动。」