孕妇要如何补充叶酸

1、黄豆排骨汤，黄豆排骨汤是能够为孕妈妈补充蛋白质以及叶酸的，将排骨，黄豆，蜜恨益摧酝枣，陈皮，生姜等准备好，所有的材料放在煲内，加入清水，用猛火煮，然后再用小火包三个小时即可食用，主要是针对孕中期的孕妈妈。

2、胡萝卜，胡萝卜是具有非常强的抗氧化的效果，叶酸的含量非常高，建议大家可以将胡萝卜洗干净直接打成汁食用，能够有效的补充叶酸。

3、西兰花，西兰花的热量非常低，对怀孕的女性朋友们来说，不仅叶酸的含量高，而且还有非常多的纤维素，有效改善便秘的症状。孕期的女性朋友们需要适当地吃西蓝花。

4、猕猴桃，猕猴桃中所含有的叶酸的量非常，而且还有非常多的维生素c，能够提高叶酸的吸收利用率。

5、燕麦片，燕麦片是属于营养成分非常高的全谷类的食物，含有大量的维生素b，同时还能够为孕妈妈补充叶酸，大家可以吃燕麦粥或者适合牛奶燕麦片能够有效的补充叶酸。

6、石榴，石榴的叶酸含量也非常高，也是具有非常好的抗氧化效果，同时还能够达到美容的效果，女性朋友们需要多喝一些石榴汁。

7、芦荟，其实芦荟也是属于一种食材，建议大家要购买新鲜的芦荟清洗干净，直接放在水中煮即可，能够保留营养，还能够为女性补充叶酸。