慢跑几圈以后腿酸怎么办啊

跑步后腿酸是正常的生理与象，形成酸痛的原因是因为乳酸的堆集，建议通过以下几种方法缓解：

一、适当休息。酸痛感强烈时，应适当休息（静坐或半卧）。休息能慢慢促进血液循环，加速代谢产物排出，增进酸痛部位营养供给与修复。

二、补充营养。锻炼后2小时内摄入碳水化合物有利于恢复肌糖元水平，所以，训练后应在2小时内进餐。

三、充足睡眠。睡眠时身体以同化作用为主，肌肉修复很大程度上都在睡眠过程中完成。每天要保证7~8小时高质量睡眠，睡前不要长时间看电视、玩手机、喝咖啡等。

扩展资料：

很多人大量运动后，会出现肌肉酸痛的现象。有一种酸痛是运动后立马能感受到的肌肉酸痛，这种症状一般很快就能缓解，被称为急性肌肉酸痛；运动后24~72小时内感到肌肉酸痛，叫作迟发性肌肉酸痛。

其实运动本身不会带来这种酸痛感，只有当你进行了身体并不适应的运动，如新的运动，或者高强度运动后才会出现。

出现酸痛感并不意味着运动错了，而是说明你在运动中的拉伸已经达到了改变一些肌肉的程度，是正常现象，不必担忧。

参考资料来源：人民健康网－运动后肌肉酸痛怎么办？教你4种方法巧应对

参考资料来源：人民健康网－运动后浑身酸痛六种方法可缓解