如何高效健康的减肥

1、胖的原因很简单，无非是你摄入的能量大于消耗的能量，多出的就在体内积累，这就是造成肥胖的原因，女性每天消耗的卡路里不应小于1200，在此基础上我们就可以适当加大消耗能量，比如游泳，跳绳，爬楼梯等都是消耗热量很大的运动，逛街是女人的天性，我们也可以通过时常逛街来增加热量消耗，而且看着美丽的衣裳你是不是决心更坚定呢！

2、许多人发胖的原因是因为管不住自己的嘴，作为胖子的一个心理是不饿也想吃，但是吃也是有讲究的，我们完全可以用一些低热能的食物来代替，让你过嘴瘾的同时不知不觉瘦下来，比如负卡路里食物，举个列子：一块馅饼含有350卡路里，可能只需要100卡路里来消化，你的身体就会增加净250卡路里的脂肪，如果你吃一种只有50卡路里的食物，却需要150卡路里来消化。那么，你单单只是吃那种食物就耗掉100卡路里。比较推荐的食物有芦笋、西兰花、白菜、黄瓜、洋葱、西红柿等。

3、做记录，把每顿吃的东西热量和做运动消耗的热量记录下来，看着摄入能量你就会存有危机意识，不知不觉就会减少食物的摄入，像食物热量的记录网上有相应的app。比较推荐的有keep，超级减肥王（轻＋）。

4、最后给大家几张日常减肥小方法。