有助青少年增高的食物有哪些

1、牛奶：每天坚持喝牛奶，最好是高钙常温的纯牛奶，最容易被人体所吸收，早晚各一杯最好，或者多吃酸奶或奶酪产品。

2、鸡蛋：最好早餐时增加一个鸡蛋的营养，清水蛋最好，如果担心肥胖可以少吃蛋黄，确保饮食清淡。

3、黑豆：黑色食物不仅可以祛除体内湿气，还能帮助骨骼生长哦，平时可以打汁饮用，如果不爱吃黑豆可以吃花生。

4、沙丁鱼：脂肪含量低，还能够帮助提高智力发育，强健大脑，沙丁鱼的营养还极容易被人体所吸收，对身体有益。

5、菠菜：或者说青菜，都可以常吃多吃，帮助改善肠胃，强健消化系统，提高身体对食材营养的吸收程度，加速长个。

6、胡萝卜：胡萝卜最能明目，而且富含丰富维生素，还可以和各种水果一起榨汁喝，食用方式多，可每日食用。