如何才能拥有so cool的马甲线

1、平板支撑对于马甲线的炼成是真的重要，双臂弯曲用小手臂和脚尖支撑着自己的身体，使身体成为一条直线，一个很简单的动作但是真的做起来却非常的累，它让你的小臂和你的腿部都受到了很大的锻炼，还可以瘦腿哦！

2、平躺翘腿练习，顾名思义就是你躺在瑜伽垫上或者床上，双手自然放在两侧，双腿敛财醣沁并拢然后慢慢一起伸直抬起，抬到约与水平面45度左右，此时你的腹部和腰部将会感到很累，这就证明动作起了作吹涡皋陕用，这个动作其实很累，腹部腰部要用很大的里来支撑自己的腿，觉得累的话可以把腿放下然后在抬起往返动作，效果一样！

3、仰卧起坐对于练成马甲线来说是一个必不可少的必修课，相对于上两个也是很简单的一个动作，每一次对腹部的挤压可以给自己腹部一个很好的锻炼。平躺仰卧做一段时间之后可以尝试在瑜伽球上做，让腹部得到更强劲的锻炼。

4、双侧塑性：这个动作需要在平板支撑的前提下左右摆动，让你的腹部两次得到完美的塑性，可以防止腹部两次形成堆积的赘肉。

5、找个合适的椅子坐直身体，下背保持平直，初步的时候徒手（后期可负重），身体有控制地快速轮转换体。保持腹肌和背肌用力，注意身体左右平衡，不要为了追求速度而松散地转动，长期以往，对于马甲线的练习更有帮助。

6、当然，最最最重要的我觉得还是要控制住自己的嘴，身上的肉肉百分之90都是从嘴形成的，想要有一个好的身材，一个so cool的马甲线，肚子上的肉肉是觉得不能有的，所以想要拥有一个好看的马甲线，那就控制控制自己的嘴吧。