哺乳期的营养补充与饮食禁忌之补锌篇
1、含锌量高的食物有瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等。其中含锌量最高的食物是牡蛎。
2、植物性食物中,含锌量普遍偏少。主要含锌量比较高的植物性食物有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。
3、贝壳类食物的含锌量也是非常高的。如牡蛎、蛤、蚝、蚌等都含有较多的锌,若以含量来说的话,牡蛎又是其中的最优者,而水果中锌的含量最少。
4、常吃一点核桃、瓜子等含锌较多的零食,都能起到较好的补锌作用。
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