怎么健身 最好

1、1.无氧运动:无氧运动适合想要变强壮的瘦人，可以有效的锻炼到肌肉。常见的无氧运动有卷腹，哑铃弯举，深蹲，俯卧撑等，将变成二氧化碳的脂肪排除体外。

2、2.有尧讹括耐氧运动:有氧运动燃烧脂肪的效率要比无氧运动高，并且可以锻炼心肺功能。但是对肌肉的锻炼没有无氧运动好。有氧运动适合在户外进行，跑步，游泳，骑自行车，跳绳都是常见的有氧运动，有氧运动需要量大效果才好，像是在学校里为了完成任务不休息跑的几圈锻炼效果并不明显，可以一次不锻炼那么猛多分几次锻炼。

3、3.注意安全:锻炼时不要做一些现在还做不到的动作，比如拿5公斤的哑铃非常吃力就减轻重量，不要想着越重效果越好，先从量小的练起，不然非常容易受伤。另外在尽量用要锻炼的地方发力，不要借助其他部位来帮助发力。

4、4.呼吸方法:无氧运动时要在发力的时候呼气放松的时候吸气，在发力时体内的脂肪会变成二氧化碳，需要呼气吐出。有氧运动只要注意呼吸规律就可以。呼吸时尽量用鼻子吸气，用嘴呼气。

5、5.补充水分：健身时体内的水分会大量流失，需要及时补水，在做完一组运动后可以喝些水休息一会，同时喝水也可以促进新陈代谢，加快健身对身体的影响。不过在做一些腹部动作时可以少喝一点，腹部锻炼完在补上，不然腹部积水锻炼起来很不舒服。

6、6.补充营养：很多人都说三分练七分吃，其实是对的，想要增加肌肉量就得靠补充蛋白质，富含蛋白质高的食物有很多，各种肉类蛋类，还有豆制品等等，如果觉得蛋白质食物太贵可以买一些蛋白粉，在健身后冲上两勺，也可以有效的补充蛋白质。

7、7.注意休息：健身到位的话第二天早上起来会觉得练到的地方非常酸痛，很不舒服，这种情况每次练完都会发生，练久了就不会觉得那么明显了。如果你想每天都锻炼的话可以每天锻炼不同的位置，这样第二萼甜啭逖天另一个部位不会疼，可以锻炼那个位置，不过还是不要太勉强，该休息还是要休息的，有体力才能更好的锻炼。