健身中的误区你知道吗

1、 误会1.力量训练不能提高柔韧性 其实你可以同时提高肌肉的力量和韧带的柔韧性。像箭步蹲、深蹲、引体向上和硬拉等这样的力量训练动作，不但能有效提高健身训练的水平和效果，而且在锻炼柔韧性方面也比你在那边单纯的静态抻拉效果更好。

2、 误会2.牛奶热量高 很多人认为牛奶所含的热量非常高，不适宜在运动后喝，其实，牛奶价格便宜，富含营养、易于吸收，所以在训练后饮用牛奶，尤其是脱脂牛奶，是一个理想的选择。 一杯牛奶，可以提供充足的碳水化合物，乳清蛋白和酪蛋白，这两种吸收速度不同的蛋白质组合在一起，可以在训练后给身体提供源源不断的蛋白质供给。

3、 误会3.左右手负荷重量要相同 两手负荷不同的力量可以帮我们刺激到平时锻炼不到的肌肉，比较好的锻炼方式就是两手握不同重量的哑铃。一开始的时候，可将左右的重量差控制在5%～10%左右比较合适，做完1组后左右交换重量。这种不相等重量的机械重量可以迫使我们的肌肉发挥出更大的潜能用来维持平衡，同时肌肉也会受到更深层次的刺激而生长。不过在此提醒各位，运动时，动作一定要规范。

4、 误会4.卧推时杠铃下放到殚朽羰钛触胸 通常情况下我们都知道，举重运动员们为了推起更大的重量，故意把杠铃杆有控制地下放触胸后再上推，这样可以迫使背墀臀退习阔肌协助发力推起重量。在这种卧推过程中，背阔肌不只是支撑的作用，还有“借力”的作用。可是健身运动和举重运动是不同的，如果也效仿举重运动员的那种方法的话就会降低对胸肌的锻炼力度，为了更好地起到锻炼效果，健身人士要避免在卧推时将杠铃下放到触胸。