怎样通过坐姿哑铃臂屈伸塑造强壮臂膀

1、选择健身房常用的一个直角凳。因为每个人身高不一样，如果坐下来的时候直角凳高距离不够的情况下，建议去健身房找两个杠铃片垫在下面，去增加整个身体的高度。

2、高度提高之后，做一个臂屈伸整个运动轨迹将不会受到限制，就不会因为凳子高了压力直接挨在凳子上面。把臀部包括整个上肢贴紧凳子，同时注意手的撑法一定是两个虎口交叉成一个吸盘的形状去托住倨雎恼儋哑铃，置于头的后方，两条大臂保持平行。

3、总结如下:

4、做一个肩关节的屈伸动作，把三头代偿到最大幅度。吐气向上，一，二，三，四，五。

5、在这个过程中要注意腹压的问题，因为很多人在做的时候腹部收不住，会呈往前顶起来。这时候要把腹部收回来，使身体处于绝对稳定的情况下，只去做一个肩关节的屈伸训练。

6、对于这个动作的话，采取4~5组，每组12~15个。