孕妇各个阶段应该补充的营养

怀孕的时候饮食一定要均匀不挑食！

分别如下：

1、怀孕第一个月主部营养素：叶酸富含叶酸的食物包括:面包、面条、白米和面粉等谷类食物,以及牛肝、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。当然,除了食补以外,还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。

2、怀孕第二个月主补营养素:维生素C、维生素B6。维生素C的来源新鲜的水果蔬菜,比如,青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄炔韭梯刹瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。注意烹煮以上食物时间不宜过长,以免维生素C大星流失。维生素vB6的来源麦芽糖，香蕉,黃豆,胡萝卜,核桃,花生,菠菜等植物性食品

3、怀孕第三个月主补营养素:镁、维生素A。镁的来源:在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。维生素A的来源:南瓜、菠菜、芒果部含有大昰的维生素A。

4、怀孕第四个月主补营养素:锌富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等,尤其在生蚝中含量尤其丰富。但是也需要适量,每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。

5、怀孕第五个月主补营养素:维生素D、钙。钙的来源:牛奶、酸奶、千乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。可以吃钙片。维生素D的来源:鱼类、鸡蛋,另外晒太阳也能让身体产生维生素D。

6、怀孕第六个月主补营养素:铁物肝脏、瘦肉、鸡蛋含铁都比较多,另外如果产检盆血,也可以口服硫酸亚铁。

7、怀孕第七个月主补营养素:DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂。富含DHA类的物质,如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等。

8、怀孕第八个月主补营养素:碳水化合物增加主粮的摄入,如大米、面粉等。

9、怀孕第九个月主补营养素:膳食纤维全麦面包，芹菜，胡萝卜，土豆，菜花等。

10、怀孕第十个月主补营养素:维生素B1可以多吃海鱼。