哑铃窄距卧推教学打造饱满胸肌怎么做

2025-03-25 19:15:38

1、手上拿的哑铃选择哑铃卧推重量的一半,仰卧双手并拢手肘相对。

哑铃窄距卧推教学打造饱满胸肌怎么做

2、下落至胸肌正上方,不要贴到胸肌上,挤压手肘推至身体正上方。

哑铃窄距卧推教学打造饱满胸肌怎么做

3、缓慢下降时吸气,夹手肘感受胸中缝发力往上推并吐气。

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4、从身体侧面看,手肘不要打开太多,稍稍夹住躯干往中间发力。

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5、收手肘至躯干两侧,将手肘往中间挤压向前发力,这样胸中缝会参与更多。

哑铃窄距卧推教学打造饱满胸肌怎么做

6、从正面看手肘的位置不要太靠外侧,贴住身体下沉至胸肌正下方。

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