怎么才能降血糖，血糖高如何降低

1、一、选择低升糖指数食物主选一些消化吸收较慢，血糖波动小的食物：1、主食：糙米、燕麦、藜麦、全麦面包、事傥枕败红薯（代替白米、白面）。2、豆类：黄豆、黑豆、扁豆（富含纤维和蛋白质）。3、蔬菜：绿叶菜（菠菜、西兰花）、番茄、黄瓜、芹菜等非淀粉类蔬菜。4、水果：苹果、梨、柚子、浆果（草莓、蓝莓），避免榴莲、荔枝等高糖水果。

2、二、增加膳食纤维摄入纤维延缓糖分吸收，降低餐后血糖峰值：1、全谷物：燕麦片、荞麦、大麦。2、蔬菜：每天500克以上，尤其是西兰花、胡萝卜、芦笋。3、魔芋制品：几乎不含碳水，富含可溶性纤维。

3、三、合理搭配蛋白质和健康脂肪1、优质蛋白：鸡蛋、鱼类（三文鱼、鳕鱼）、鸡胸肉、豆腐、无糖酸奶（降低饥饿感，稳定血糖）。2、健康脂肪：坚果（杏仁、核桃）、牛油果、橄榄油，但需控制量（脂肪热量高）。

4、四、避免高糖、高碳水食物1、精制糖：糕点、糖果、含糖饮料（如奶茶、可乐）。2、精制主食：白面包、糯米制品、油条、蛋糕。3、加工食品：薯片、饼干、蜜饯（隐形糖多）。4、高糖水果：香蕉、葡萄、芒果需限量。