早晨如何锻炼效果好

1、一、要有合理的作息时间。我们都知道，时间的合理性很重要，我们做到日出而起，日落而息，很重要，如果太早劲忧商偌了，就会有不适应的感觉，而如果太晚了，还会因环境不理想，或者空气也会不理想。让自己得不到良好的锻炼。所以时间很重要，人们应该根据客观条件的可能性，尽量却说选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。

2、二、注意运动的方式。清晨锻炼的项目可以选择慢跑、太极、广场舞等，夏季和秋季晨练要注意补充水份、冬季晨练要注意穿装防风寒等。同时还要注意运动量不能过大，否则会导致肌肉的损伤，这也是得不偿失的。尽量不要在早晨因为运动出了大量的汗，这样也是不好的，以微汗为好。古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。

3、三、注意运动时也要注意年龄的差别。运动，要因人制宜，我们还是循序渐进为好，对于老人，运动量尽量小一些，对于年轻人，可以走的远一些，总之在早晨起来之后，会让自己有一个良好的心情。如果运动的过程中喘得都说不上话来的时候，就说明运动过量了。这一点以老人居多。不管做什么运动，尤其对于中老年人，从锻炼身体来说，适合做的应是全身性的活动。比如：游泳、跑步、散步但是总要达到一定的量。

4、四、在早晨外出时尽量喝一点温开水。经过了一宿的休息，需要进行一点水的补充，而温开水有助于润滑身体内的内壁，也可以得到一点水的补充，避免因运动导致水份流失过多。还有就是消耗一点血液循环当中的血糖吧，这相对于来说是好事。

5、五、无论是早锻炼，还是下午锻炼，运动都要适量。对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。我们还是建议早晨起来锻炼一下，这样一天也会充满活力。