失眠症的症状和治疗方法

1、首先失眠要少食多餐，肚子的不舒服会造成入睡困难，晚饭要早吃一点，休一小时以后，外出散步，跑步亦可，尽量使身体出汗，有疲惫感，然后回家。

2、洗澡时尽量用比较热的水，可以选择泡澡，洗澡时尽量不要思考其他事情，尽量什么都不要想，努力把自己放空。洗澡后，不要急于休息，要继续泡脚，这是很重要的，泡脚是对于促进睡眠的一大利器，泡脚时候不要看书，或是想事情，可以看看娱乐节目，时间不要超过半小时。

3、上床后，可以放一些轻缓的音乐，轻轻的跟着唱，枕头不宜过高或过低，睡前不要看书，看视频等，个人体验有些精油的味道是可以促进睡眠的，可以放在床边，味道不要浓烈，尽量清香，灯光最好偏暗，有利于睡眠。