怎样提高精子质量和数量

要知道女方是否能受孕，男方精子质量的高低至关重要。健康强壮的精子不仅能够延长受孕期，还能孕育健康聪明的宝宝，让宝宝赢在起跑线上。　

一、 健康饮食能提高精子质量

1、1.性昼缙倘补充微量元素-锌。微量元素锌被誉为“夫妻和谐素”。有些男子饮食单调，要避免偏食挑食，做到精细兼吃、荤素搭配。如果营养不良，天长日久，可使体内含锌量下降。男子缺锌，会使性欲及性功能减退，精子数目下降30%～40%，甚至使人丧失生育能力。高锌食品以贝壳类动物为主，如牡蛎含锌最多，可以多吃鸡肉、鸡蛋、鸡肝、花生、猪肉、核桃、芝麻也都是含锌较高的食物。　

2、2.补充蛋白质。优质蛋白质是形成精液的主要原材料。含高蛋白质的食品有瘦肉、猪脊髓、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等。精氨酸是精子蛋白质的主要成份，有促进精子活力的作用，缺乏时可以发生少精症。含精氨酸的食物有鳝鱼、鱿鱼、泥鳅、鳗鱼、带鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品、瘦肉、山药等。　　　

3、3.补充螗徇吼笊维生素。维生素A、B、C、D、E等是制造精子和精液的原料，它能促使精子生成，调节性腺功能，增强精子恳膏缉繁活力，保护副性腺的抗感染能力及维持精子的整个代谢过程。其中维生素E与生殖系统关系最为密切，具有防止性器官老化，使空虚的输精小管再生，以及增强精子活力的多种作用。这些维生素广泛存在于动物肝脏、植物油、绿叶蔬菜和新鲜水果中。必要时可直接补充维生素药片。　　　

二、注意纠正日常生活中的不良习惯

1、1.如果经常在热水中泡澡，蒸桑拿等，会引起睾丸生精功能障碍。穿紧身裤（如牛仔裤）、长途骑车等都会妨碍精子的生成，降低精子的活动力，其结果必然引起不育。　　　

2、2.有些人嗜烟酒，经常熬夜，上网、打牌、工作，搞得精疲力竭，精子活力大大降低。不要长时间坐在座位上，避免睾丸温度升高；少接触汽油、少开夜车，避免光污染，不憋尿，以免影响精子质量。

3、3.适度骂宙逃慈性生活。对于那些精子数量少，活力低的男性不育患者，性生活要适度，为“种子”频频房事，只会使精子密度更低，欲速不达；或想“养精蓄锐”一个月不过一次性生活，则精子因长期不能屡郭瓜开排出，留存在精囊里，活力下降，成为“老弱病残”的弱精症。一般主张一周左右房事一次，以促进性激素分泌，精子产生和活力提高。

​三、加强体育锻炼

1、1.晨起可爬山、打羽毛球、跑步，晚饭后可散步，以改善睾丸血液循环。　　　　

2、2.注意运动过度，太激烈的运动要尽量的避免。

四、保持心情舒畅

1、1.保持心情舒畅、放松心态、规律的作息。不紧张、不烦恼，不生气，只有良好的心态，才能使精子保持优秀的“竞技状态”而易于使女方受孕。

2、2.常听音乐可放松心情，有条件的还可以去旅游散心，保持心情舒畅，才更有利于怀孕。