如何消除阿特金斯便秘

1、吃蔬菜。虽然阿特金斯饮食限制水果，淀粉类蔬菜，加上削减谷物和面粉，但你可以吃非淀粉类蔬菜，如沙拉蔬菜，只要你仍然计算你的碳水化合物。

2、加少许麦麸。阅读产品上的营养标签，看看每种食物中含有多少纤维。

3、每天至少喝8杯水。阿特金斯饮食建议每天至少喝8杯水，以保持正常的养生。水对便秘有帮助，因为保持大便更宽松。

4、不要喝太多的咖啡因。你可以把掺滦贾溺含咖啡因的饮料，比如咖啡、茶和减肥苏打水作为你摄入水的一部分。然而，过多的咖啡因会使你渴望糖，这是阿特金斯饮食法的限制，所以限制你摄入含咖啡因的饮料。

5、吃非淀粉类蔬菜。例如，新鲜的黄瓜在水中很高，所以它们可以帮助你保持水分。

6、经常锻炼。做足够的运动可以帮助你的消化道运动。试着每天锻炼一点，至少要20到30分钟。你应该每周锻炼150分钟，包括举重或腹部锻炼之类的力量练习。

7、试着一种特殊的胶囊中溶解一种益生菌，这种胶囊可以溶解在肠道里。研究表明益生菌有助于减少便秘。事实上，服用这种补充剂可以减少食物通过系统所需的时间。