便秘怎么调理怎么办

1、使用开塞露 开塞露简直就是便秘救急的神器，具体使用方法大家可以参考产品说明书，这里就不说了，只要使用后很快就会出现腹泻的感觉，迅速帮你摆脱便秘带来的痛苦，当然还是需要靠后期的调理减少便秘的发生

2、多喝水 便秘在大多数情况下都是因为个人饮水量不足所造成的，因此在平时我们一定要注意多喝水，补充身体所需，因为身体每时每刻都在消耗体内储存的水分，不要等到口渴了再喝水，那样证明身体已经脱水了

3、及时排便 我们在生活中可能会发现，当我们大便来意的时候憋着不去排便，这样会很长一段时间不会再有排便的感觉，这是因为粪便回流被二次吸收，这时候粪便的含水量更低，而且会增加对有害物质的吸收，因此一定要及时排便

4、多吃粗粮 现在的大部分面食使用的都是精粉，营养成分比较单一，而且缺少膳食纤维，而粗粮中含有丰富的膳食纤维，这能够帮助我们肠道蠕动，加快食物的消化和排便速度，因此生活中要多吃粗粮

5、多吃水果和蔬菜 水果和蔬菜和粗粮具有同样的效果，而且富含丰富的维生素，即促进了倡导的蠕动，同时又补充了身体所需的各种维生素，而且水果和蔬菜普遍含水量高，更有利于我们的排便，减少便秘

6、补充油水 油水就是我们常见的肉类和食用油等，现在很多人为追求减肥都选择清淡饮食，拒绝油水，但这样是明显错误的，少吃不等于不吃，油水是肠道很好的润滑剂，而且是人体脂肪和蛋白质额重要来源，食用过少反而加重便秘

7、少吃或不吃辛辣食物 为追求口感和促进食欲，很大一部分人都选择食用 辛辣刺激性食物，有时候适量吃点也不错，但是长期食用就容易让人上火，上火后就会增加便秘的可能，因此平常的时候要控制一下此类食物的食用量

8、多做运动 人要是一直不动就很容易出现便秘，适量的运动可以帮助肠道的蠕动，促进食物消化，这对现在经常坐办公室的人来说尤其要注意，有时间的时候多起来走走，促进肠胃蠕动，减少便秘的发生

9、学会控制情绪 脾气暴躁是很容易出现便秘的，在现在快节奏高压力的生活环境下，我们要学会调节自我情绪，心情不好的时候就出去逛逛，听听歌，或者找人倾诉一下，假期额时候也可以除去旅旅游，不要让上火常常伴随自己，对身体不好还会引发便秘