健身准则之如何控制体重

减肥后反弹是很多减肥藤舔趾贶者难以避免的恼人而又很无奈的问题,尤其是那些短期内体重下降很多而后期又没坚持运动的人群,反弹程度更大,有时候甚至比减肥前还要胖!这是非常打击人的,义稻收豢既然成功减下来了,自然是要保持下去的,要不之前的努力都白费了,还会让你“累觉不爱”了。那么,成功减肥后如何才不会反弹?很简单,保持良好的生活方式和运动习惯就好。

一、监测数据,让体重、围度时刻掌控在自己手中

家里需要常年备着一个体重秤、皮尺,每周测量一次体重和腰围,比如每周的周六早上,晨起排便空腹的时候称量,每次尽量穿穿同样的衣服或不穿。

二、保持良好的饮食习惯

1不吃零食如膨化食品、炸薯条、派、碳酸饮料等,多喝水,促进体内毒素排出;健乐多有个蛋白棒的产品,很适合代替不健康的零食,而且方便携带,避免饿过头导致的暴饮暴食。

2少食多餐,一日4-5餐,多吃奶类和水果等。

3晚餐尽量8点前完成,晚餐后绝对不吃宵夜

4偶尔放纵一下不要紧,但你要记住只是偶尔而已,而且吃多的那天要增加运动量增加消耗。

三、再忙也要抽时间运动,让运动成为你生活必不可少的一部分!

不要吝啬花在运动上的时间,你每天只要抽出半小时进行体育锻炼。我不相信你半小时的时间都挪不出来,也许平时你吃饱饭,往沙发上一座,手机刷朋友圈一刷就大半个小时过去了,但你有没想过,最终你得到了什么呢?收获了几十个评论和赞然后呢?如果这半个小时的时间用于做运动,你会消耗约100大卡的热量,流掉1斤的汗水,释放一天的压力,而这只是在这半小时内你能得到的,实际上你得到的并不仅仅是这些,若你坚持,从长远来说,你控制好了体重,打理好了身材,锻炼了你的意志,提升了自信心,更加热爱生活,积极向上。

说到运动,不得不说,减肥不一定要做长时间的有氧运动,有时候十来分钟的HIIT(高强度间歇运动)让你的减脂更高效。如果你的时间实在很紧,来一套4分钟的tabata(HIIT的一种)总可以吧?最后分别附上一套HIIT和tabata的训练计划供参考,类似的计划网上或健身APP也有很多教程。

Tabata4分钟燃脂训练,4个动作,做2轮

高抬腿20″

俯身登山20″

Burpees 20″

缓冲深蹲20″

HIIT15分钟燃脂训练,8个动作,做2轮

开合跳1min

平板支撑1min

仰卧举腿15个

标准深蹲15个

高抬腿30″

左右跳1min

臀桥15个

平板支撑1min

好啦,我就帮你到这了,接下来就看你的执行能力啦,加油!