如何提升自己的弹跳能力

1、半蹲跳 双腿微微弯曲至身体半蹲状态，然后向斜前方用力蹬腿，使身体向上、向前飞跃，落地后仍使腿部弯曲至半蹲状态，如此往复，每组10个，一共做5组，然后停下来休息，再接着做……

2、踮脚跳 踮脚跳就是将自己的脚尖踮起，后脚跟离开地面，然后身体发力，腿部向下猛蹬，使身体向上飞起。踮脚跳在锻炼腿部肌肉的同时其实也锻炼了跟腱，因为踮脚的时候跟腱是处于拉伸状态的。

3、蛙跳 蛙跳是很多人听了就害怕的锻炼方法，因为一般情况下蛙跳完要好几个星期腿部酸疼才能恢复。可是反过来一想，正因为酸疼才代表蛙跳对腿部肌肉有效果，尤其是对大腿肌肉有效果。每天坚持做上100个蛙跳，时间长了也就没那么酸疼了。

4、台阶跳 台阶跳其实就是让人慢慢熟悉双脚离地悬空的感觉，以双脚拖着身体对抗地心引力向上运动，既是锻炼腿部肌肉，也是让人的心里慢慢熟悉腾空的感觉。

5、上下台阶 上下台阶其实放在平面上就是伸直、弯曲腿部的动作，目的就是锻炼跟腱使其不停拉伸、压缩，时间长了，跟腱的就会慢慢适应新的长度，逐渐变长，弹跳能力也就相应提高了。

6、弹跳的练习贵在坚持，持之以恒才能显现出效果！