怎么才能有效的缓解便秘

1、要多喝水，不要等到口渴了才喝水，大便密结，很多时候都是因为缺水，所以我们要养成良好的喝水习惯！

2、保持心情愉快， 如果长期的焦躁，抑郁，这样不良情绪会影响植物系统，从而影响肠道驱动，增加便秘，所以要保持心情愉悦哦！

3、养成良好的排便习惯，我们每个人都会有一个生物钟，搞清楚自己的排便并形成习惯，可以缓解便秘的发生。

4、多吃新鲜的水果蔬菜，水果蔬菜中含有丰富的膳食纤维，可以调节肠道菌落，有效缓解便秘！

5、加强锻炼，因为加强活动可以促进肠道蠕动，从而减少便秘！

6、注意排便姿势，现在很多家里都使用的是马桶，有的坐姿排便，感觉使不上劲，不妨试试下图的姿势吧！