如何提高睡眠的质量

1、首先睡觉前我们要保证有一个舒适的环境，保持卧室的清净，同时保存室内空气流通，舒适的环境是提高睡眠的首要条件的哦，所以说这些外界的条件我们都应该多加注意哦；

2、睡前喝杯牛奶。睡前喝杯牛奶有助于提高睡眠的质量，所以说睡觉之前我们可以先喝杯牛奶，提高下睡前前的睡眠质量的问题，这个是可以做到的哦；

3、睡前不要吃的过饱。睡觉之前要注意不要吃太多东西，特别是油腻的食物要尽量少吃，吃的过多的话，会导致晚上睡不着的哦；

4、睡前的时候，可以使用薰衣草精油泡个澡。薰衣草精油，有很好的镇定安抚的效果，是一种万用精油，我们可以将薰衣草1滴、乳厌蜴颊爰香1滴、快乐鼠尾草1滴与纯牛奶混合稀释后，导入温水中，用来泡澡，能够有效的帮助提高睡眠的质量哦；

5、睡觉之前可以听一些轻音乐，洗完澡前，睡不着可以听一下欢快的歌曲，能够快速让人睡着的哦，听一下轻音乐能够很好的让人放松的哦，建议可以听一些轻音乐哦；

6、睡觉前保持正确的睡觉姿势。很多人睡觉前都喜欢翻来覆去的，所以一直都难以入睡，这样很大的影响了睡眠的质量哦，所以睡前的姿势也是很正确的哦，不要趴在床上睡，可以选择侧身睡，比较好些哦；

7、适当少许的锻炼。睡前可以进行少量的运动，主要是来缓解生活以及学习的压力，缓解一下疲劳对睡眠质量也是很重要的哦；