办公室瑜伽体式

1、1.“椅子”坐山式坐在你的椅子边缘，双腿并拢，膝盖弯曲90度，大腿与地面平行，上半身保持正直，通过腿部发力和臀部支撑使身体平衡，闭上眼睛，保持5个深呼吸。

2、2.坐姿猫牛式顺着上个体式往下做，臀部稍向后坐，双腿依然保持并拢，吸气时胸部向外挺出，打开双肩，头向上仰；呼气时含胸弓背堤头，放松你的背部和颈部，重复至少5次。

3、3.坐姿扭转式保持坐姿，上半身厢有房扭转，目光看向右侧，右手搭在椅子靠背上，左手放于右膝外侧，保持5个呼吸后，换左侧重复。

4、4.坐姿鹰式右腿放于左膝上，同时将右脚脚背贴于左脚踝，同时两只手臂的肘关节弯曲呈90度，左臂放于右臂之上，交错双手使手掌相对，保持5个深呼吸后，双腿和双臂换侧重复。

5、5.坐姿抬腿式这个体式能打开你的髋关节，释放你的臀部，左腿保持踩地，右腿膝盖弯曲90度，并抬起右腿把右脚踝外侧放在左膝上方，双手放于右腿上方，保持5个呼吸后，换另腿重复。

6、6.背部伸展式面对椅子两步的距离站立，抬起你的左腿并将左脚后跟放在椅子边缘，两条腿保持笔直，弯曲你的腰部，指尖按于椅子边缘，感受背部和胸部的伸展，保持5个深呼吸后换另一侧。

7、7.下肩式距椅子靠背3步左右的距离站立，双腿平行站立与肩同宽，从髋部向前折叠身体，双手按在椅子靠背上，使双臂与后背呈一条直线，感受肩背的张开与拉伸，保持5个深呼吸。