高效瘦身时间表

减肥，从来都是一件漫长且需要坚持的事情人的身体每时每刻都在消耗能量正确的时间做正确的事情，能达到事半功倍的效果

时间表

1、6~8点晨练的字斤谯噌最佳时间起床后的半小时，要积极活动身体晨练可以帮助身体有效的燃烧脂肪，室外运动更佳，还能呼吸早晨的新鲜空气晨练无需高强度运动，慢跑、散步都可以

2、7~9点喝水时间起床后喝两杯水（约500毫升左右）喝水不仅能清理肠道，还能促进消化研究表明，喝水的人相比不喝水的人，可多减重5磅左右

3、10卯掏跨几~11点热饮时间热饮：绿茶、大麦茶、红茶、菊花茶、咖啡都可以饥饿和口渴的感应中心，都位于下丘脑，有时候误将口渴的信号当作饥饿信号，这个时间点喝杯热饮，既解渴又有饱腹感

4、12~14点午睡时间午睡15~30分钟，既能放松身体，适当休息，又不会影响夜间睡眠还有利于维持身体的正常新陈代谢

5、16点~20点有氧运动时间这个时间段身体机能处于最佳状态，是增强肌肉、力量的最佳时间段

6、15~19点晚餐时间晚餐不宜吃得太饱，或太过油腻，应保持清淡和七分饱可以增加健康脂肪食物，亚麻籽、鱼油等

7、20~21点喝酸奶时间睡前喝低脂酸奶，可以为整晚禁食做准备有助于大脑分泌褪黑激素，改善睡眠质量

8、21~22点“断电”时间这个时候，尽量远离手机、电脑等电子产品睡前可看书、洗澡、泡脚等，有助于改善睡眠

9、21~23点准备睡觉时间养成定时睡觉的生物钟，有助于改善睡眠睡觉也是会消耗能量的研究表明，熬夜的人更容易长胖