如何摆脱啤酒肚啤酒肚怎么减

1、不要酗酒，改喝低热量啤酒，并限制自己的饮酒量。如果你爱喝啤酒，不需要完全戒酒，也能减掉啤酒肚。只要减肥、运动及改变饮食方式，不戒除你喜爱的酒，一样能摆脱啤酒肚。350毫升低醇啤酒的热量通常是80到100卡，与大部分减肥计划并不冲突。记录你摄取的热量，而非喝了多少瓶酒。如果你经常喝酒，可能会发现酒精含量低，反而让你越喝越多，完全无法从低热量获益。不要因为喝的是低醇啤酒，而放纵自己饮酒过量。你也可以继续喝酒精含量或热量高的啤酒，但只是偶尔小酌一杯。这不是说你为了减肥，必须改喝劣酒。只要注意热量，保持热量平衡。

2、喝酒前，先吃点健康食物。打算和朋友外出喝酒？记得先吃健康、充足的食物。好的减肥计划不可缺少精瘦肉、全谷类及营养丰富的蔬菜。它们有效地帮助代谢你喝的啤酒。只要你感到饱了，就不会喝太多酒及吃酒吧售卖的不健康食品。不要空腹喝酒。如果消化道里没有任何食物，酒精造成的有害影响会大大增加，并使宿醉更严重。先吃一些食物，才喝啤酒。喝酒前吃点健康食物，也能防止你半夜食欲大增。喝酒能增加食欲，是啤酒肚形成的主要原因。所以想要减掉啤酒肚，就不能在半夜吃第4餐。

3、养成吃早餐的习惯。许多节食者在减肥时，经常犯下不吃早餐这项错误。然而事实上，在起床1小时内吃早餐，有助于刺激新陈代谢，使一整天的血糖水平保持稳定，提高运动效果，你也会变得更有活力。尽量每天定时吃饭，早上吃高纤维食物开始新一天，像是全谷类、新鲜水果和健康的蛋白质（鸡蛋或花生酱）。尽量不摄取经过加工的糖和谷物，以及精制碳水化合物。

4、摄取其它蛋白质来源，代替动物性蛋白。比起主要由肉类、鸡蛋和乳制品组成的饮食，豆类、菜豆、扁豆和坚果更让你有饱腹感，提供所需的蛋白质，帮助保持身体健康及精力充沛，使你更快瘦下来。此外，它们有助于净化肾脏和肝脏，提高新陈代谢率。

5、吃十字花科蔬菜，帮助肝脏排毒，促进肾脏健康运作。不妨将卷心菜、西兰花、花椰菜、羽衣甘蓝和其它营养丰富的绿色蔬菜纳入饮食中，帮助自己减掉啤酒肚。它们除了含有大量纤维和微量营养素，也有助于净化承受酒精冲击的器官。肾脏和肝脏努力运作，代谢体内酒精，妥善处理酒精，以帮助维持新陈代谢速率，使你更快变瘦。经常吃上述蔬菜，尽量不喝酒，腹部很快就会瘦下来

6、不吃饱和脂肪和加工食品。精制糖、碳水化合物及油腻零食是腰围的敌人。它们的热量高，加上来自脂肪的热量，即使你减少从啤酒摄取的热量，也很难减掉啤酒肚。你需要避开：薯片和零食饼干糖果培根、 香肠及汉堡松饼和酥皮糕点蛋黄油炸食品

7、计划每周运动5次，每次30到45分钟。除了减少热量摄入，减掉啤酒肚的计划少不了增加运动量。简而言之，你消耗的热量必须比摄入的热量多，才能成功减肥。最好的运动方法是一步一步慢慢来，当你的能力越来越强时，才增加运动量。将运动计划分成几个小部分，在1周内分数次进行。制定每天可以进行15或20分钟的伸展运动，做一些平板支撑和下蹲运动强化核心肌群，每天交替力量训练和有氧运动，稍微改变运动方式，让整个计划不至于太单调。