老是失眠怎么办

1、平常而自然的心态出现失眠不必过分担心，越是紧张，就越难入睡。有些人对连续多天出现失眠更是焦虑不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对我们的危害更大。想要改善睡眠，心境平和是关键，如果实在睡不着就不要强迫自己入睡。

2、睡眠用品不可忽视好的睡眠用品对促进睡眠非常重要。比如一个比我们体温稍凉的枕头，一个舒适、透气、软硬适中的床垫，柔和、温暖的卧室灯光都会更容易让我们产生睡意。另外一个温馨舒适、空气新鲜的卧室环境也是必不可少的。喜欢养宠物的朋友也不要让自家的小宠物上床。

3、适当的运动锻炼有研究表明，适当的运动不仅有助于提高我们的睡眠质量，更对我们的身体有益无害。但是想要墩伛荨矧通过此法改善睡眠不能操之过急，想要通过运动锻炼来改善睡眠，起码需要坚持2~4个月待会看见成效。运动时间呢，最好是能达到每天20分钟以上，或是一周累计运动时间达到两个半小时。

4、睡眠诱导睡觉之前聆听一些平淡而有节律的音响，例如，火车运行声、水滴的声音以及春雨淅淅沥沥的声音，或者听一些催眠的轻音乐。多次尝试，可以建立起诱导睡眠的条件反射，有助入眠。

5、按摩、热水浴上班工作劳累了一天，泡一个舒舒服服的澡让自己的身心都放松下来。再做一些脚底按摩，如果没有浴缸，睡前用热水泡泡脚，这些都有助于提高我们的睡眠质量

6、睡前喝杯热牛奶睡前饮一杯加糖的热牛奶，牛奶中含有的色氨酸可以促进我们的睡眠；同时牛奶具有镇定安神作用，能够促使人体安稳入睡。

7、补觉 睡眠不足通常会通过补觉来弥补，但是现在的上班族平时因为工作起太早，他们会选择在周末开启狂睡模式，周末一觉睡到傍晚，早饭午饭都不吃。这样的狂睡模式直接导致补觉过多，醒了之后栳摩狴矮头晕眼花，更加疲惫，生物钟也紊乱了。长此以往，恶性循环。影响我们的规律睡眠。 通常补觉有两种方法：中午补和周末补。午饭后小睡一会，就可以很好地补充睡眠，质量好于晚上多睡1小时。周末补觉则不能太多，成年人睡够7—8小时就可以了。不过补觉毕竟不是个长久之计。睡眠不足对身体造成的伤害也不是补觉就能补好的。

8、规律的作息时间 中医养生专家指出人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点，老年人稍提前为晚9点-清晨5点，儿童为晚8点-徇柝璎镨清晨6点。 我们的身体在夜晚的各个时间段通过睡眠对各个器官部位进行休整、排毒。所以说，坚持规律的作息时间对我们身体的好处也就不用小编多说了。形成稳定的生物钟，早睡早起，才能让我们以更好的精神状态面对我们每天的工作！