如何健康，且合理的减肥

肥胖会导致多种疾病，并且给生活和身心带来负担。我在上大学的时候，大二上半年曾经体重由140猛增到220斤（185CM），到冬天的时候，之前的衣服都穿不上了，洹彭岣啬而且肥胖给我的生活带来了极大的不便。于是我就开始了我的减肥路。一年减掉65斤，也许不算多，但到目前为止已经五六年了，绝对没有反弹。我将我的经验分享给大家。（由于之前没有拍照片，所以以下图片仅供参考，仅供提示）

工具/原料

毅力。毅力。毅力。重要的事情说三遍！！！

饮食

1、肉类：俗话说，减肥最简单的就是“管住嘴迈开腿”，说起来容易，但是做起来确实不容易。节食是必须的，但并不是说大量减少食物，我那一年几乎没有吃肥楱诼垂柳肉，全年加起来吃的猪肉不超过1斤（包括过年），但不代表不能吃鱼肉和牛肉，摄入量是平常人的一半就可以了。并且所有含有红油的饭菜，我是不会吃的。（目前也不吃）

2、谷物：强烈推荐糙米和薏米，我之前在学校食堂只吃这两种粥，并且不放糖。减肥期间少吃精粮（面粉等），多吃粗粮，让其带走体内多余的脂肪，并且增强体质。

3、蔬菜：蔬菜类没什么忌口的，只要不吃很多油炒出来的菜即可。我放假回家一般吃的都是凉拌菜或者焯水菜。

4、饮料：拒绝所有碳酸饮料，果汁类的可以少饮用。

5、一日三餐，饭量减为同龄人的一半，并且不管多饥饿，不要给自己加餐。每顿只吃五分饱。这需要很大的毅力。坚持

运动

1、跑步（早晨/晚上）：当体重特别重的时候，跑步实际上对于减肥者的关节是十分不好的，因此我每天只是慢跑+快走，绕操场10-15圈（4000-6000M），除了特殊天气，我每天都去

2、仰崎蜿吩疸卧起坐（晚上）：学校的运动场旁边有运动器械，因此跑步完成之后休息十几分钟之后，我会做300+个，刚开始20个就没有力气了，我就停一下再多做几个，每天用毅力让自己比前一天多做5敫苻匈酃+个。大概两个月后，我一般都是做400个左右。腰围减少了10CM以上

3、蹲起（晚上）：不是蹲起跳，慢慢的蹲起，保持均匀的呼吸。大致2-3秒钟一次。做30个，做5组。（一般我在宿舍或者有空的时候也会做，粗略算起来，一天大概三四百个）

4、骑自行车：每周末，我都会骑自行车漫无目的的骑行，一般来回加一起，三四个小时

5、游泳：夏天放暑假的时候在家附近的游泳馆办的月卡，因此每天跑步之后，就会去游泳馆里游泳半个小时——一个小时，这对特别肥胖的人十分好，对膝盖和骨关节没有压迫。