简单运动减肥的方法

方法一:仰卧起坐

　　A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.

　　B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)

　　C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.

　　别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.

　　方法二:骑自行车

　　A:平躺,双腿弯曲抬起45度.

　　B:两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)

　　C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.

　　这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.

　　方法三:

　　A:直坐,两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后.

　　B:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.

　　C:动作保持10秒,重复以上动作10次.

　　方法四：

　　A：平躺在地上

　　B：双腿渐渐抬起，用双手抓住膝关节

　　方法五：游泳减肥

　　A：蛙泳或自由泳

　　B：仰泳或蝶泳