简单3步十字操美胸更挺拔

1、一、扭转and呼吸 　　在脂肪细胞中，有白色细胞和褐色细胞两种。白色细胞位于全身，把多余的能量作为中性脂肪储存下来，在臀部、腹部和大腿是最常见的。褐色细胞位于头部、肩甲骨、腋下等地方，它把白色细胞储存下来的脂肪变成能量排出，这就是所谓的“瘦细胞”。褐色细胞位于胸部十字跑道容易受到刺激的部位，所以只要把手臂伸开，采取胸部十字的姿势，就可以获得很好的效果。 　　1、从基本的胸十字姿势开始。注意不要令胸十字摇摆，再慢慢抬起一只脚，成90度弯曲，让大腿保持水平，然后左右交换。　　2、不要一味增加次数，而是要慢慢进行，保持正确的姿势，始终注意胸部十字才是最重要的。　　3、双手在水平位置保持1分钟后，笔直向上举起，同样要换脚。这个时候，手与脚要成直线。手要水平向上，每1分钟交换一次。 　　4、手掌向下，一边吐气，一边扭转身体，做8秒钟。这时候注意头部不要上下摆动。 　　相反一侧也同理。呼吸不要停顿，慢慢地一点点吐气是窍门。

2、二、歌舞姿势用吉卜赛歌舞的姿势来收腹 　　所有的歪斜，都是因为太姑息腹部这块赘肉了。所以无论如何都要先与它决别。　　1、弯曲手臂形成单打的姿势，身体慢慢向右扭转。右手随之慢慢举到脑后，手掌朝上走。 　　2、左手随身体向前摆，竖起手指。右手高高举起，手掌朝上大拇指朝下(一个吉卜赛歌舞的标准姿势) 　　3、右手打着螺旋从下往上走，手腕要返回。左手腕朝上的手指猛然收回。　　4、换另一侧。举起手的一侧的腋下要尽量打开，感觉到把侧腹上部的肌肉拉紧。 　　5、注意手腕的向后弯曲是重点。　　所有的歪斜，都是因为太姑息腹部这块赘肉了。所以无论如何都要先与它决别。

3、三、胸十字运动 　　作用：矫正歪斜，减少现存脂肪细胞! 　　1、矫正身体的歪斜是所有步骤的第一步。 　　2、伸展手臂的意思，是要同时把背后的肌肉也伸展开来。然后保持平稳的十字，让膝盖和脚踝成一直线，这样就可以矫正骨骼的歪斜了。　　3、首先是一分钟，然后慢慢将时间加长。 稍稍分开双脚，一边吐气一边扭转身体。双手要保持水平。扭到极限后手掌向上，吸气4秒钟，然后闭气4秒钟。