简易冥想（有益身心健康）

1、首先，要记得有这么一种方式，有益身体健康的方式。目的是为了以后你会偶尔的记起来，然后进行冥想。练习的多了，每天都会时不时的记起来，然后进行。

2、不必每天定时定点的进行。只要枥昂龄室突然记起来就可以了。感觉当时是允许进行的。那么就可以进行了。呼吸是自然进行的，不需要人们去控制（当然你也可以特意进行呼吸），就好像血液的循环一样，是自发的过程（也是我们身体智慧的伟大之处）。将注意力集中于自己的呼吸之上，然后感受空气的流动，感受空气吸入身体，然后排出身体，反复进行这个过程。也可以闭上眼睛进行，这样会更好的将注意力集中于呼吸之上。避免走神，走神几乎是每天都会发生的事情，内容无非是思考过去，思考未来。当我们在关注呼吸的过程中，突然有一件事情跳入你的大脑，然后大脑自动的就开始思考，这时候你需要保持意识，保持一种观察力（就好像，一只猫在老鼠洞的旁边静静等待一样，等待老鼠出现的那一刻。等待的过程中是全神贯注的），然后发现自己马上要走神了，你就可以作出选择，回到关注呼吸的过程中。也可以选择观察大脑接下来要思考的事情，但不参与其中。但不能以此为理由走神。这个过程保持几秒钟，或者几十秒，1分钟都可以。如果你喜欢可以保持更久的时间。最初的几次可能会走神，或者有些不耐烦。但是这个过程应该是平静的。如果有些耐不住性子，可以感受这种感觉，观察这种感觉。它就会慢慢地消退下去。如果保持时间长一些，可能会感受到一丝丝的喜悦之情，这种喜悦是来自内心的宁静的喜悦，而不是由外界事物导致的喜悦。当然，保持不走神，将注意力集中于呼吸之上，时间长一些，可能会有一些困哪，但并不需要对此沮丧。可能啰嗦的比较多，但这也是为了避免一些问题的出现。

3、最后，大家现在如果有时间就可以进行一下试一试，保持十几秒钟。以后每天突然的记起来就可以进行一下，不需要做任何的准备，直接就可以将注意力集中于呼吸之上，然后感受呼吸的过程。