科学睡眠养生之道

1、1.睡前过多的体力活动和脑力活动都可能会引起失眠。因此 人到中老年一定要心胸开朗，入睡之前需要排除私心杂念，把心思都放在 “睡眠”上。

2、2.养成了按时入睡的生活习惯，每到就寝的时间才可以安然入睡。此外就寝前要洗脸、刷牙、漱口，尤其用热水洗脚更有助于睡眠。

3、3.要注意睡眠时，要避免 “穿堂风”和 “隙风”的袭入。除以上这些睡眠要求之外，还要创造入睡的条件，如被褥柔软暖和，夜里室内光线暗淡，温度、湿度要适宜。

4、4.尽量别吃安眠药，长期服用安眠药，容易破坏睡眠节律，还容易使人白天昏沉欲睡。因此，失眠者可以适度选用少量的安眠药，但不宜用对肝脏有损害的巴比妥类药物。