蝗虫式瑜伽体式怎么练习

2025-04-13 23:39:33

1、俯卧在瑜伽垫上，双手向后，掌心向上。

2、放入小腹下方，压住手掌，放在肚脐眼旁边。

3、背脊发力，肩胛骨往脊柱方向收，肩膀下沉。

4、双脚缓慢离开垫子向上抬，核心发力保持状态。

5、脊椎放松，落下脚和头部。

6、双手放在胸部两侧。

7、起身跪立，退出体式即可。

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