怎么利用坐姿髋外展教学打造饱满紧致翘臀

2025-04-27 19:43:23

1、首先找一个器械坐下来。

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2、身体要保持直立,腹部要收紧。

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3、接着双腿用力,慢慢张开。

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4、抬头挺胸,均匀呼吸,慢慢向内收。

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5、这个时候千万不要移动自己的臀部,要整个臀部坐下来。

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6、腰背打直,背部、腰部不要塌。

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7、保持盆骨处于中立位即可。

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