体重轻体脂高该怎么减

1、 搞清楚体重轻体脂高的概念。 不要盲目地减肥，要先搞清楚体重轻体脂高的概念。有的朋友骨架子比较小，看上去不胖，但是肚子上、腿上等地方的肉一捏起来就是一堆，肉松垮垮的，没有紧致的感觉，这就是所谓的体重轻体脂高。

2、 制定目标和计划。 确定自己确实是体重轻体脂高后，想降低体脂，就要先指定好减肥的目标和计划，目标并不是减轻体重，而是要塑形为主，让身上的肌肉含量增加，脂肪指数下降，大概以每个月为一个周期。

3、 科学控制油脂摄入。 体重轻体脂高想减肥，减得就是脂肪，所以，平时一定要科学控制油脂的摄入，烹饪方式以清蒸、水煮为主，不要放超量的油，杜绝油炸的垃圾食品和各种没营养的零食。

4、 循序渐进地健身运动。 体重轻体脂高想减肥，不要一开始就进行大量的健身运动，一定要循序渐进地健身运动，快走、慢跑、骑车各种有氧运动轮换着进行，每天保证一个小骀旬沃啭时的时间。还可以请专业健身教练帮助自己科学锻炼，塑造体型。

5、 科学安排饮食。 体重轻体脂高想减肥，千万不要节食，因为节食不会燃烧体内脂肪。一日三餐都要按时按量的吃，但是要加大蛋白质的摄入，比如鸡蛋，瘦肉、鱼肉等等，不要吃过多热量高的水果。

6、 有针对性进行体操锻炼。 体重轻体脂高想减肥，可以进行针对性的体操锻炼。深蹲、拉伸手臂、仰卧起坐等等体操锻炼可以增强手臂、腿部、腰部的力量，从身体部分的肌肉锻炼开始，慢慢达到整体体脂正常的效果。