7个妙招缓解入睡难、半夜易醒问题

1、了唪圪叙晚餐忌过饱二附院消化内科副主任医师谢正元提醒，老年人的肠胃消化功能比较差，如果晚餐吃得太饱、太油腻的话，容易增加肠胃的负担，导致失眠。因此，老人晚餐吃七分饱即可，少吃难消化食物，踔伉劾钓睡前1小时切勿进食。

2、睡前忌饮浓茶许多老人将饮茶作为一种习惯，但茶中含有咖啡因，会使人的精神亢奋，不宜再睡前喝。

3、情绪忌波动睡前平复心情，通过散步、静坐调节心理活动，避免情绪异常波动。

4、护理足部先用热水泡脚，促进血液循环，再配合按摩足底的安眠穴、涌泉穴来改善睡眠。睡前1小时，可以反复揉按直至足底发热、穴位处有酸胀感，按摩20分钟即可。

5、卧具的选择老年人常有关节问题，卧具要选择符合老人身体特点的。老年人适合睡木板床，在上面垫一个厚薄适中的床褥即可；选择木棉枕、蒲绒枕、泡沫枕等弹性适中的枕头比较好。

6、睡眠环境睡前开窗通气，让室内空气清新；卧室保持光线黑暗、安静；保持被褥的干净、整洁，每隔两周或一个月清洗一次。

7、保持运动老年人要坚持运动的习惯，不仅对身体好，连睡眠质量也会提高。建议老年人最好每周锻炼3次，每次30分钟以上，可以选择打羽毛球、乒乓球、太极拳、广场舞等运动。