10岁肥胖儿童减肥计划

1、儿童肥胖减肥计算判定方法：首先我们怎么知道孩子的体重是否符合标准：计算公式为BMI=体重（公斤）/身高*身高。10岁孩子的正常区间值为：男孩为17.2的均值，不超过19.7；女孩为16.4，不超过19.1。如果计算出来数值超出了数据，就需要家长们注意了。

2、为孩子选择减肥方式一定要注意几个关键点：1，健康是第一个条件非常重视，一定不要用减肥药物，强烈运动，节食的极端减肥方式。2，孩子减肥不要追求快，太快了不仅对孩子造成心理压力，还会导致孩子排斥减肥，减肥工作难以开展。3,孩子减肥一定要结合孩子的饮食生活习惯，孩子自我约束力不够，对事情好坏判断力不足，家长帮助孩子减肥需要足够的耐心和让孩子接受的方法。

3、孩子肥胖原因都是比较简单，一般都是因为饮食和生活习惯薪姚蟪食引起的。一般和家长的饮食习惯和对孩子的引导有关系。比如每萼甜啭逖天晚餐大鱼大肉，认为孩子多吃肉就会身体好；比如孩子经常吃高热量的食物，比如汉堡 炸鸡，可乐。又比如，奖励孩子的方法就是吃一顿高热量的食物。这些饮食观念和饮食习惯就会导致孩子长胖。家长首先要自我认识，只有家长认识到这些是错误的理念，孩子自然就会跟着你学习。有些家长给孩子减肥：自己本身就胖，每天吃着炸鸡可乐，却要求孩子减肥。相信神仙也是没有办法的，更何况孩子呢。

4、给孩子的减肥方式最好是通过饮食管理和运动方面。在饮食方面，家长首先要起带头的作用，给孩子树立好的榜样，制作饮食以孩子的健康为主。1，把家里高热量的垃夷校吏揎圾食物全部清理掉，藏着都没有用，孩子的磨你的耐心比你强。2，烹饪方式改为：蒸 煮 炒 炖 少油煎等，在满足低油 低糖 低碳 低盐的情况，把食物做美味。3，饮食营养需要均衡，不偏食，每顿饭最好都有蔬菜 蛋白质 慢碳水。4,减肥也要吃饱，所以不能让孩子少吃。5，和孩子的饮食的保持同步，才会让孩子不那么抵抗减肥。

5、孩子减肥饮食习惯上，需要让孩子寻找自己的饱足感，让孩子吃饱了就停，不要因为好吃就多吃。在观念上饮食引导孩子树立正确的饮食观和肥胖观。这方面以家长的陪伴减肥为主去引导孩子。

6、孩子因为生长发育需要，本身代谢比较快，加上孩子生性好动，多让孩子参加户外运动，对于不爱运动的孩子家长可以陪胖一起选择孩子喜欢的运动或者活动。

7、总结：孩子的减肥需要以引导为主，家长陪护减肥非常重要，孩子树立科学的认知。并且在减肥的时候多给予鼓励和肯定。