十分钟缓解白领女性眼睛疲劳

长期对着电脑工作的白宀蒋吭绣领对电脑可谓是又爱又恨，电脑虽然让工作便捷了，但是对眼睛的健康却存在极大的危害。白领应该怎样缓解眼睛疲劳？工作之余抽出5分钟，只需要按照以下的实用小妙方做做眼部运动，就能快速缓解眼部疲劳感。

　　不少白领女性白天要对着电脑工作一整天，下班路上还要对着手机，晚上还要抽出空来看看电视，一整天下来长时间对着电子产品，容易让眼睛变得不堪 重负，如果不小心保护眼睛的话，则会出现眼睛干涩、发红、疼痛、流泪等眼部疲劳的现象。要想缓解眼部疲劳，不妨来学习以下的小方法。

　　1、视线转移

　　在长时间盯着电脑过后要有意识给自己的眼部放松一下，比如让视线转移。眼睛向远方看3分钟，后看手掌1-2分钟，接着再看向远方。这样能让眼睛 感受到不同的光源，而不是屏幕带来的单一强光，非常有利于缓解眼部疲劳。如果是在看电视的话，则可以趁着广告时间让眼睛离开屏幕一段时间。

2、眨眼法

　　20~40岁之间的女性每分钟的眨眼次数应该在20次作用，而有时因为紧张的工作或者是精彩的剧情导致不少女性的眨眼工作减少到每分钟4—5次，这样会导致泪液分泌不足，长期如此就会出现眼睛干燥酸涩的症状。所以平时要有意识的眨眼。

　　也可以抽出空来眨眼。头向后仰，不停眨眼。如果是轻微的眼疲劳只要做2-3次即可。这样眨眼能让氧气和养分滋润你的眼角膜，对缓解眼部疲劳有好处。

3、眼珠运动法

　　只需要抽出一分钟来做做眼珠运动就能让眼睛的疲劳感小时，从长时间盯住一个视点的疲劳中脱离。具体做法是，头部一次向上下左右四个方向转动，然后眼珠也跟着头部转动。这样不仅能缓解眼部疲劳，还能缓解颈部紧张感。

4、热冷敷交替法

　　如果是在家的话，可以用毛巾来进行热冷毛巾敷眼。准备两条毛巾，先将其中一条毛巾浸入热水中，另一条毛巾放入冷水中，然后交替敷在眼睛上，先热敷5分钟，再冷敷5分钟。（热敷时要注意水温，防止烫伤眼睛）这样不仅能保持眼睛外部的湿润，还能利用不同的温度来缓解眼部的紧张感。

　　如果是在办公室的话，可以双手摩擦至发热之后，然后闭上双眼，用手掌轻盖眼部，勿压迫双眼。每天这样做20分钟，有助于减轻眼部疲劳。

5、服用维生素和矿物质

　　眼睛对于营养的需求是很大的，所以要保证有足够的维生素和矿物质。维生素包括维生素A、C、E、和锌，这些都有助于改善眼部的健康状态，缓解眼部疲劳。如平时可以多吃一些蓝莓、胡萝卜、枸杞等。蓝莓有很不错的活化视网膜功效，可以强化视力，防止眼球疲劳。还应该多吃多吃高蛋白的食物，而电脑操作人员尤其要多吃豆类食品。