肩周炎的自我锻炼法

1、提重物旋转疗法。自己做个沙袋，最好随时都能往里装沙的那种。上身向前自然弯曲，肩膀自然下垂，手持沙袋向下旋转画圈摆动，先顺时针转，再逆时针转，一次十几二十几圈，一天做几次。

2、对墙画圈疗法。面对墙壁，伸直手臂，对墙象征性的做画圆圈的动作。没事儿就面对墙壁在那画圈，经常重复这个动作，对肩周炎的恢复会有很大帮助。

3、手爬墙疗法。用患侧的手摸驽怛判涮住前面的墙，从低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能够耐受的高度，每天这样训练若干次，就会天天有进步，越爬越高，对肩周炎的恢复也会有很大帮助。

4、拉毛巾疗法。那个长毛巾，两只手各拽一头，分别放身后，一手在上，一手在下，跟搓澡似的拽它，刚开始可能活动受到限制，慢慢来，动作由小到大，每天坚持做几次，肩周炎就会逐渐改善。

5、上肢绕颈。无论是预防还是治疗，没事坐着的时候，将两只胳膊分别从前往后，或从后往前用力做绕颈的动作。

6、滑轮法。在墙上竖着订一排钉，将滑轮吊在上面，根据肩关节活动受限的运动模式，调整滑轮的方向和位置