上班族如何防止眼睛疲劳和眼睛疼痛

1、首先，长时间用眼。每天上班的时间一般8小时，我们大概有7小时的时间是在盯着电脑屏幕的，回去以后可能还看电视剧电影什么的，时间就更长了，所以要控制好时间，下班后尽量不玩电脑，上班的时候每隔一段时间就休息一下，远眺或者闭目养神。

2、其次，距离和角度不对。眼睛周围的肌肉很容易疲劳，一般需要平视或者稍微往低点看正合适，这是让眼睛最舒服的距离。角度也有一定关系，大家都有经验，斜视久了更容易累。

3、再次，营养不良。眼睛需要维生素b，所以要多吃胡萝卜，对眼睛好，最好不能挑食，均衡营养。根据工作性质可以刻意补充点维生素b，以免疲劳后才采取措施的被动性。

4、然后就是用眼习惯，待在室内久了，我们只会看近距离的东西了，需要多出去走走，接触自然，多看看绿色的东西和远处的风景，愉悦身心的同时也锻炼了眼睛远视。

5、还有就是睡眠不足，视觉神经也是需要休息的，过度使用却不让它休息肯定会产生疲劳，无非必要，最好不熬夜，早睡早起，让神经细胞也休息休息，不让它透支，做好保养。

6、最后就是身心愉悦，多做眼保健操啦，内外兼修才能让眼睛保持好的状态，缺一不可，或者说稍微感到一点疲劳时适可而止，立马意识到问题，而不是硬扛着。