冬季户外跑步注意事项

1、跑步并非一定要早晨。城市的空气，早晨的时候可能会有一定的雾霾，因此最好等到太阳出来以后在进行运动或者要看天气预报的雾霾指数。

2、冬季晨练一定要穿厚度合适的衣服。我们都知道跑步的时候，身体会逐渐变热，甚至出汗，因此衣服怎么穿就是一个难题。小编建议你应该穿两层衣服，刚刚跑步的时候身体并不热，穿着外套，当身体变热以后，微微出汗时，去掉外面那层，只穿里面那一层棕厚度的衣服即可。

3、冬季一定要做好热身。冬季室外跑步的时候，因为天气寒冷，所以热身的时间一定要足够，让身体足够热，以后再开始运动，这样可以免受伤害。

4、运动要采取循序渐进的过程。跑步更是这样，他不仅与人的体能，心肺功能，甚至精神状态都有很大的关系，所以最开始跑步的时候应该采用小配速合适的距离在后面慢慢提高，配速加长距离。

5、雨雪天气注意防滑。北方的冬季大雪很多，所以要找合适的场所进行跑步锻炼如果冰雪天气太滑导致伤害就有些不值了。

6、切勿带病跑步。冬季的时候流感很多，有的时候可能稍不注意就会伤风感冒，所以一旦出现感冒的时候，身体抵抗力会下降，坚决不能在有病的情况下进行心跑步锻炼，因为会影响到。心肺功能弄不好，容易造成猝死。