明星教练—训练完小腿变粗是在长肌肉吗

1、而事实并非如此，小腿后侧出现酸胀的部位是两块肌肉群的位置：腓肠肌和比目鱼肌，这两块肌肉作为蹲赓忧甘被动肌群，时刻在支撑你的行走，奔跑等所有相关活动。当我们在较高强度运动时对这两块肌群形成高度集中的刺激，这个时候肌肉组织就会出现肌纤维中充血的现象，并伴有酸痛感，当肌肉充血后体积变大，给人的假象就是小腿变粗了！

2、为什么有酸痛感呢？训练完数小时之后酸痛感依旧存在，这是因为训练时肌肉组织中产生的乳酸还在分解中，彻底消除的周期是4天左右，乇顶鋈跆规律是：第一天训练完当天有酸痛感，第二天酸痛感明显增加，第三天略有减退，第四天才完全恢复！

3、那为什么会短时间变粗呢？当出现这种情况后，因为肌群在受到刺激后，肌纤维中大量的充血，将肌肉体积瞬间膨胀，就像气球被吹进气体一样，肿胀的感觉会在数小时后自然消除了。

4、那为什么你会总觉得自己小腿确实长粗了呢？这就是你自己不断的心里暗示作用，你每天训练完都暗示自己一遍，小腿粗了！小腿粗了！那我相信你用不了一个月你自己就把自己成功洗脑了！（减肥是门心理学）不断的暗示你真的会当真！

5、其实很多人恐惧的是肿胀感，因为它给人的 感觉是在长肌肉，实质上当这种感觉消除后你再测量，并不会出现明显的围度变化，而酸痛感只是让人行走不舒服而已。

6、长肌肉是女生最害怕的一件事，但很少有女生知道长肌肉是非常不容易的一件事，因为肌肉后天的生长是一个很残忍的过程，并不是一般人能接受的，因为肌肉的形成是一个自我毁灭后重生的过程

7、肌肉是有数以万计的肌纤维细胞构成，当这些肌纤维通过外界一个超负荷的拉伸或收缩的刺激后，肌纤维被拉断，或者出现了肌纤维裂痕，想想都疼啊！这个时候只有补充大量的蛋白质后肌纤维自动修复的过程中，会重组变粗，体积增大！

8、分析完上述两个概念之后我们在想想小腿在大量的有氧运动下是否会变粗？其实运动的形式决定了肌肉的类型，大量的有氧运动往往会将脂肪和肌肉统统分解掉，而大重量的无氧训练往往会增加肌肉体积！