颈椎病的健康指导

颈椎病现如今已经越来越年轻化。年轻人工作和生活压力士候眨塄大，长期伏案工作，不规律的饮食，不正规的运动。很容易患上此病。而且此病发作时往往有诱因也很突然，可能你只是受了风寒，比平时多工作了一会，睡眠不足等都会引起此病。往往去医院挂些脱水消肿、活血化瘀的药物就会很快缓解，但是这并不是长久之策。所以我要介绍一些健康指导。

一、体位指导

1、急性期卧床制动，头部前屈，枕头后部垫高，避免患侧卧位，保持上肢上举或抱头等体位，必要时在肩部垫软枕，进行治疗或移动体位时动作要轻柔。

2、缓解期可适当下床活动，避免快速转头、摇头等动作，卧位时保持头部中立位，枕头水平。

3、康复期可下床进行肩部活动，上肢活动，在不加重症状的情况下逐渐加大活动范围。

二、生活起居

1、避免长时间低头劳作，伏案工作时，每隔1~2小时，活动颈部，如仰头或将头枕靠在椅背上或转动头部。座椅高度适中，以端坐时双脚刚能触及地面为宜。

2、避免长时间半趟在床头，屈颈斜枕看电视、看书。

3、睡眠时应保持头颈部在一条直线上，避免扭曲，枕头长要超过肩，不宜过高，为握拳高度（平卧后），枕头的颈部稍高于头部，可以起到良好的放松作用。避免颈部悬空。

4、注意颈部保暖。尤其时天气寒冷时，避免穿露脖子的衣服，出门最好系围巾，以防风寒湿邪侵袭。

5、及时防治如咽炎、扁桃体炎、淋巴腺炎等咽部疾病。

6、乘车、体育锻炼时做好自我保护，避免头颈部受伤。开车、乘车注意系好安全带或扶好扶手，防止急刹车颈部受伤等，避免头部猛烈扭转。