孕妇如何在孕期全面补充营养

孕期需要补充哪些营养呢！

工具/原料

孕妇营养补充

蛋白质：

1、肉类蛋白质：猪牛羊肉、鸡鸭肉、兔肉，还有鱼肉等动物性蛋白质。

2、植物性蛋白：大豆、豆浆、豆制品如豆腐等，还有一些水果含有植物性蛋白。可与肉类蛋白一起食用。

3、奶制品：纯牛奶、酸奶等常见奶制品。

脂肪：

1、脂肪也腻戴怯猡包括动物性油脂和植物性油脂。动物性油脂中，以猪肉为最多。猪肉中，即使瘦肉，也含有大量脂肪。还有单独出售的鱼油等。

2、植物性油脂：花生、坚果，以及炒菜使用的植物油。

微量元素：

1、微量元素包括：钙铁锌硒等。大多食物都含有。

2、钙：海带、黄豆、鱼虾等含量丰富。铁：猪肝、鸡蛋、樱桃、绿色蔬菜如菠菜等含有丰富铁质。

3、锌：牡蛎等贝类海产品、植物种子如葵花籽、小麦胚芽、坚果和卷心菜等。碘：海带、紫菜、海鱼海虾等，大多海产品含丰富的碘。

4、另外，孕妇还需补充碳水化合物，即主食。如大米、小米、玉米、面粉等，还有各类水果蔬菜。孕妇每天大概所需要碳水化合物比孕前增加50-100克。

维生素：

1、维生素A：蛋黄、牛肉、动物肝脏、南瓜、胡萝卜、菠菜等；维生素B1：花生、大豆、动物肝脏、面粉等。

2、维生素B2：牛奶、干酪、大豆、蛋类、有色蔬菜、动物肝脏；维生素D：动物肝脏、蛋黄、牛油、香菇；维生素E：莴苣、油菜、花椰菜等。

适量运动：

1、每天进行适量的运动，锻炼充沛的体力，在生产的时候能更加顺利。