备考执业医师考前焦虑严重,如何调整考试心态
1、(一)运用宣泄法当自已处于一种莫名其妙而又难以言明的精神痛苦之时,整天心神不定,焦躁不安,看书不进,饭吃不香,觉睡不好,对一切都不感兴趣,甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗的时候,可找朋友、同学谈谈心、说说笑笑,参加一些文体活动,使自己的焦虑郁闷情绪在不同场合得以宣泄而达到情绪的稳定。
2、(二)理智评估法即用理智战胜情绪上的困扰。正确评价自己,既要看到自已的优势,也要看到自己的不足;期望值不要定得太高,要正视现实。理想与现实之间的距离不要太大,调整一下自己的目标。失窝蜜琶理智评估自己的学习状态,要把自己真正担心的东西表述清楚,然后再设法否定自己的这种担心。此外,当考生感到所要复习的东西太多时,往往会心烦意乱。所以当务之急是将所要复习的东西按重要性,排列出一个合理的复习顺序。
3、(三)充足睡眠法注意适度的休息、娱乐和锻炼。不少考生在临考前为了争时间,拼命地开夜车,并挤占了娱乐和锻炼时间。这会使考生身体和心理疲劳,学习效率下降。注意适当的辑湃形傥作息,适时地娱乐,科学地安排学习时间,及时排除心理压力,注意合理的饮食,换取充沛的精力和清醒的头脑,就能保持良好的竞技状态,从而顺利过关。
4、(四)交换学习法要交换下复习的形式,避免单调机械的刺激产生的厌烦心理。比如编份考题考考自己,把一些要背的书制成磁带放给自己听,也可把自己当做老师把所要记的东西讲演出来等等。
5、考试前不去想要拿年级第一或达到多少分这种突破性目标。更好的做法是设定一个合适的目标,让自己能有信心去掌控考试的节奏。高目标去让大部分的人患得患失,从而引发不必要的焦虑,导致发挥失常。
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