如何提高专注力/注意力和集中精神

1、养精蓄锐培养规律的作息时间，生活有规划。只有做到精气神充足，才能有足够的精力去集中

2、找到属于自己的精力充沛点每个人的精力充沛时间都不一样，只要你做到生活规律，基本上都集中在上午5：30-7：00，8：30-10：00，我个人的时间就是上午11：00左右的一段时间，感觉脑子特别清醒。此时你的注意力特别集中，做事效率最高，要做到充分利用

3、安静的环境，减少干扰源前期集中精力的训练很难做到凭意识屏蔽外界的干扰，我们就只能通过外部力量营造一个相对安静的环境，循序渐进

4、达标做事前要制定做事的目标，明确要做到什么程度，只有达到标准才能结束

5、劳逸结合，做事节奏培养自己做事的节奏感，尽量使用自己注意力集中的时间段，劳累就要休息，做到量力而行，生活节制又不失勤奋

6、一日一练要有意识的做到每天都练习，记录下练习的时间。心情烦躁的时候静坐一段时间（十分钟左右），好的时候玩个提高注意力的小游戏

7、每周一思每七天复查一次自己调高注意力完成结果，查找失败的地方，找到原因并纠正，做到高效提升

8、切忌“三心二意”平常做一件事情的时候不要想着把其他的事情一起做了，事情要一件一件做好，三心二意不但降低做事的效率，而且也会令我们注意力训练成果付诸东流

9、强健体魄，提高耐力人的精气神不单单靠养，更多的时候需要我们去主动增强，强迫身体提高机能。早上的时候跑跑步，周末去爬爬山等。耐力>>精力>>专注力

10、学习一下僧人的“禅坐”僧人可以静坐一上午，相应的获得的是处事不惊。我们常人需要的是循序渐进，开始的十分钟到一小时甚至更长，慢慢的你就会发现集中精力并不是很难，同时你也会领悟到很多不曾想到的人生感悟